Menu
X
Yoga
>

Herzlich Willkommen

my sonnengruss - das Yoga-Studio in Plettenberg und Herscheid

Unsere Kurse interessieren Dich?

Dann reserviere Dir einen Platz und sei dabei!

Bald auch in Herscheid

Liebe Herscheider!!!!!
Bald gibt es das ☀️mysonnengruss Yogastudio auch in Herscheid mit:
- diversen Yogarichtungen
- Wellnessmassagen
- Personal-Yoga und Personaltraining
- Gestalttherapie / Coaching (Fitness, Job, Leben)
und in Kürze auch
- Liebscher & Bracht
auch in Herscheid! Ich freu mich riesig auf Euch!!!!!
Tel. 01515-6510877

Detox Smoothy Rezept

Liebe Yogis, Ihr wolltet es ja so: hier ist es, das Rezept zu dem unansehnlichen -aber leckeren- Smoothy vom gestrigen Detox Yoga!
Lasst ihn Euch schmecken!!!
Detox Smoothy

2 - 3 Hände frischen Spinat
1/2 Honigmelone
2 Kugeln vorgekochte Rote Bete
2-3 kleine Äpfel (entkernt)
Kurkuma
1-2 cm Ingwer
etwas Honig
etwas Pfeffer
1 Spritzer Zitrone
2-3 Tassen Wasser

alles im Thermomix (o.ä.) zerkleinern, bis eine gute Konsistenz entsteht, nochmals abschmecken und dann...schmecken lassen...

Leckere Rezepte

Als ich für meine Yogis kochte, wurde die Bitte geäußert, auch diese Rezepte wieder online zu stellen. Da die Suppe ein mündlich überliefertes Rezept ist, will ich es mal versuchen, daraus eine nachkochbare Anleitung zu machen ;)

Carla's Indische Suppe:

in einem großen Suppentopf mit etwas Ghee schmorst Du ganz klein geschnittene Zwiebeln oder Lauchzwiebeln (Menge nach Geschmack) an. Hinzu gibst Du 1-2 Hände voll ebenfalls klein geschnittenes Gemüse (Paprika, Zucchini,...); hier gebe ich schon Gewürze hinzu, die da wären: Cumin, Pfeffer, Kardamom, Kurkuma, Chili, Curry, ggf. langen Pfeffer und den Saft von 1-2 Limetten. Nun reibe ich ein gutes Stückchen Ingwer (ca.2-3 cm) hinein.
Hinzu gibst Du dann einen halben Liter Wasser und Pulver für Gemüsebrühe (natürlich kannst Du Dir Deine gemüsebrühe auch selbst zubereiten).
Nun kommen die roten Linsen hinzu. Die Menge kannst Du variieren, da diese wunderbaren Linsen nachher über die Konsistenz der Suppe entscheiden. Die Linsen koche ich so lange mit, bis sie weich sind. Ich fülle immer mal wieder Wasser nach und schmecke die Suppe ab.
Ganz am Schluß gebe ich Kokosmilch und ein zerkleinertes Stückchen Banane, sowie ein Löffelchen Honig nach Belieben dazu und lasse alles noch einmal kurz aufkochen.

Bratapfeltiramisu
Zutaten
4 Äpfel
1 EL Butter
3 EL Zucker
50 ml Apfelsaft
100 g Rosinen
Zimt, nach Geschmack

Für die Creme:
250 g Mascarpone
150 g Naturjoghurt
2 EL Honig, cremiger
200 ml Sahne
200 g Löffelbiskuits

Zubereitung
Arbeitszeit: ca. 25 Min.
Ruhezeit: ca. 12 Std.
Die Äpfel schälen, entkernen und würfeln. Die Butter in einem kleinen Topf erhitzen, die Äpfel zugeben, den Zucker darüber streuen, die Rosinen zugeben und alles gut vermischen. Mit dem Apfelsaft angießen, den Topf abdecken und die Apfelstücke etwa 10-15 min zu einem dicken Kompott kochen lassen. Dabei gelegentlich umrühren.
Anschließend etwas abkühlen lassen.
Für die Creme Mascarpone, Honig und Joghurt mit einem Schneebesen glatt rühren. Die Sahne steif schlagen und unterheben.
Eine Auflaufform (ca. 15 x 25 cm) mit Löffelbiskuits auslegen, die Hälfte des Kompotts darauf verteilen und etwa die Hälfte der Creme darauf streichen. Die übrigen Löffelbiskuits darauf legen, mit dem Rest des Apfelkompotts bedecken (nach Wunsch 1-2 El zum Garnieren zurückbehalten) und die übrige Creme drauf streichen.
Nach Belieben mit einigen Klecksen Apfelkompott verzieren, Zimtpulver darüber streuen oder auch Honig darüber träufeln.
Über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen und etwa 20-30 min vor dem Servieren aus dem Kühlschrank nehmen.

Gute Vorsätze und wie nun das Ändern leben!?

Da liegen sie womöglich nun vor Dir, Deine guten Vorsätze in Sachen
- Bewegung
- Motivation
- Flexibilität
- Balance
- Entspannung
- Loslassen
- Ernährung
- Gesundheit usw...
Womöglich die Selben wie letztes Jahr ++?
Aber wie nun weiter um nicht in KW 3 alle wieder resigniert über Bord zu werfen? Wie wird aus einem edlen Vorsatz ein Plan, aus dem Plan ein Projekt und aus dem Projekt ein Erfolg?
Du "musst" Dein Ändern nicht nur denken,
Du "musst" Dein Ändern leben.....liest sich erst einmal easy, doch was, wenn Du es allein nicht packst oder dies zumindest befürchtest, weil viele kleine Triggerchen, einst gesät in Deinem Unterbewusstsein, Dir zuflüstern "das schaffst du nicht", "das hat letztes Jahr auch nicht geklappt", "du wirst enttäuscht sein, wenn's schief geht"... und so gehst Du nun gar nicht erst los für die Themen, für das Du grad noch lichterloh branntest....Du kapitulierst und das Jahr verstreicht und nächstes Jahr zur gleichen Zeit lesen wir uns an gleicher Stelle wieder und auf Deinem Plan steht wieder exakt das Selbe ++. Muss das so sein!? Nein, denn Du machst jetzt etwas anders als die Jahre zuvor: Du holst Dir Hilfe!
Jemanden der qualifiziert und erfahren ist in Sachen Motivation und Zielerreichung, jemanden der ausgebildet ist in Sachen "wie tickt die Psyche des Menschen", jemanden der bewegungstherapeutisch fit ist und fit macht und jemanden, der Dich flexibler im Bereich Körper, Geist und Seele machen kann und jemanden, der Dich Entspannung und gesundes Leben lehrt aber auch jemanden, der Dir zuhört und Dich nimmt wie Du bist aber dann doch auch einen, der Dich körperlich und mental fordert und Dir auch mal richtig einheizt! Dein Einwand jetzt vielleicht: "...ein ganzes Team an Spezialisten, weißt Du, was das kostet?!..." Meine Antwort an Dich: "wieso Team?!".
Also ruf mich an! So individuell wie Du bist, wird dann der Plan sein, nach dem ich mit Dir arbeite und Du musst Dich nicht an x neue Gesichter gewöhnen, nur an eins: meins.
Lern mich doch einfach mal kennen.
Schon jetzt bin ich sehr erfreut, Dich kennenzulernen!

Weihnachtsgrüsse aus dem mysonnengruss Yogastudio

Bald nun kommt der Weihnachtsmann…. Die letzten Heimlichkeiten und knisterndes Geschenkpapier, kunstvoll verschnürt. Mandeln, Nüsse, Zimt, Lebkuchengewürze…süße Düfte kitzeln die Nase.
Der Tannenbaum strahlt in heller Pracht und das Menü für die Feiertage steht. So oder ähnlich mag es derzeit bei Dir sein.
Hast Du Dir ein Eckchen für die Besinnlichkeit und das Innehalten, für die Sille und den Frieden im Innen und Außen gelassen!?
Bis zum Candle light Yoga (Du kannst Dich noch anmelden) bleiben die mysonnengruss Yogamatten leer.
Ich wünsche Dir und Deinen Lieben, dass ein großes Stück vom Geist der Weihnacht Deinen Heiligen Abend erhellt. Mögest Du glücklich sein, mögest Du gesund sein und mögest Du in Frieden mit Dir und Deinen Lieben die Weihnachtstage verleben.
Ein frohes Weihnachtsfest wünscht Dir,
Carla

Rezepte vom tollen ersten Weihnachtsworkshop!!!!

Beim 1. von 2 Weihnachtsworkshops gabs neben einigen herausfordernden Kundalini, Vinyasa und Yin Asanas auch echt viel zu lachen, zu entspannen und zu schlemmen. Der Wunsch nach den Rezepten wurde laut. Dem Wunsch komme ich doch sehr gerne los. Lasst es Euch schmecken, Ihr Lieben!
Herzhafter Kürbiskuchen vom Blech Zutaten für den Boden: 400g Mehl 1TL Salz 1 Ei 200g Margarine oder Butter (weich) 2 EL Wasser Alles zu einem schönen geschmeidigen Teig verrühren/kneten. Die gehackten Kürbiskerne unter kneten. Dann den Teig 20 Minuten kühl stellen. Nach den 20 Minuten den Teig auf dem Blech verteilen und 10 Minuten bei 160 Grad Heißluft vorbacken. Danach kurz abkühlen lassen. Der Ofen kann direkt an bleiben. Zutaten für den Belag: 60g Kürbiskerne (hacken) 500g Kürbis (geraspelt) 150g Käse (gerieben) 6 Eier 250 ml Milch 400g Schmand Salz, Pfeffer, Koriander, Kurkuma Zu einer Masse verrühren. Masse auf dem Boden verteilen und bei 160 Grad 35 Min. mit Heißluft backen. Schmeckt kalt und warm!!! Rote Bete Salat Eine Packung eingeschweißte, vorgekochte Bote Bete in Würfel schneiden. Ein Päckchen Feta Käse in Würfel schneiden. Einen Apfel (optional) in Würfel schneiden. Ein Tütchen Pinienkerne Eine Lauchzwiebel kleinschneiden. Salz, Pfeffer, Balsamico, Olivenöl Alles miteinander mischen und 2-3 Stunden durchziehen lassen.

Achtung!!!! %%%%%%%

Verschenke Wohlgefühl, Lebensfreude und Flexibilität für alle Lebenslagen: 🎅🎅🎅🎅🎅🎅
Einen Gutschein für: -ein Yoga Modul, -eine 10-er Karte, -eine Massage, -eine Stunde Reiki, -eine Stunde Personaltraining, -eine Stunde Personal Yoga, -eine Stunde Coaching. Ich schenke Dir beim Kauf all dieser Geschenkgutscheine 10% vom regulären Preis, bei Kauf bis zum 24.12.2018

Candle light Yoga am 27.12.18 von 18-19:30

Das Weihnachtsfest ist vorbei. Die Besinnlichkeit trägt Dich noch bis ins neue Jahr und auf diese Reise möchte ich Dich mitnehmen und Dir eine wunderschöne 90 minütige Yogapraxis bereiten.
Lass uns gemeinsam bei Kerzenschein und gemütlicher Stimmung vor dem Kamin die vielleicht letzte Yogapraxis des alten Jahres miteinander feiern. Du darfst Dich rundum wohl fühlen. JEDER ist herzlich willkommen. Egal wie oft Du schon Yoga geübt hast-sei dabei.
Du investierst 18€.
Bitte melde Dich unbedingt vorab an: 01515-6510877

2019 ein Liebscher & Bracht Schmerzspezialist auch im my sonnengruss in Plettenberg und Herscheid


"Liebscher und Bracht Schmerzspezialist!?" Was willst Du denn damit? …fragte der Eine oder die Andere.
Meine Antwort lautet so:
Körper, Geist und Seele bilden eine Einheit.
Im Bereich Körper bringe ich bereites meine (RYT500) Yoga- und Yoga-Therapie-, sowie meine Massage - Ausbildung mit.
Im Bereich Geist und Seele habe ich neben all der wunderbaren Yogaeinflüsse meine wertvolle gestalttherapeutische Qualifikation (denn der Körper ist so oft der Spiegel der Seele) und
mit der Liebscher und Bracht Schmerzspezialisten Ausbildung wird dieses Paket einfach rund und stimmig für mich und so verspreche ich mir,
dadurch meine Klienten im besten Sinne ganzheitlich betreuen zu können, denn ich habe dann das große Glück,
all dieses Wissen zum Wohl meines Gegenübers zusammenführen zu können.

New Year Detox Yoga am 03.01.2019

Nun ist es da, das neue Jahr. Irgendwie fühlt es sich noch fremd an und vielleicht suchst Du nach einem passenden Einstieg um es a)besser kennen zu lernen um ihm b)direkt eine positive Note zu geben.
Diese 90 Minuten Yogapraxis New Year Detox Yoga wird eine ruhige und sanfte, doch zugleich tief in Körper, Herz und Seele wirkende Yogapraxis sein. Longer-slower-deeper wird hier unser Motto sein, wobei der Fokus wirklich sehr auf dem "slow" liegt. Ich lade Dich ein, diesem wunderbar unbeschriebenen, weißen, neuen Jahresblatt Deine ganz eigene Handschrift zu schenken. Dieser Spirit möge Dich dann durch alle 12 Monate des 2019 sicher und behütet tragen.
Du investierst 18€ und bekommst eine Praxis nur für Dich, mit ganz viel Liebe und Herzenswäre gestaltet und überreicht in diesen 90 Minuten an Dich.
Termin: 03.01.2019 von 17:30 - 19:00 Uhr
Bitte melde Dich unbedingt an: 01515-6510877

Alle neuen Kurse, Kurs-Module und Workshops

....findest Du unter "Yoga" bei Workshops!
ich freue mich ganz besonders auf DICH!!!!!

PILATES Workshop am 18.11.2018

Am 18.11.2018 freue ich mich, Dich zum Pilates Workshop, von 11-13 Uhr, begrüßen zu dürfen.
Es wird schweißtreibend und lustig und alle Pilates-Liebhaber(innen) kommen auf jeden Fall auf ihre Kosten.
Anmelden kannst Du Dich per PN oder unter 01515-6510877.
Du investierst 30€.
Die Teilnehmerzahl ist begrenzt. Die Anmeldung und Zahlung im Voraus ist unbedingt erforderlich.

Yoga für Beginner Workshop (5 x 60 Min)

Endlich mit Yoga beginnen, reinschnuppern ob das was für Dich ist, Yoga in ganz kleinen Schritten kennenlernen! ….das wäre Dein Wunsch?
Dieser Workshop an 5 aufeinander folgenden Dienstagen ab dem 6.11.2018, jeweils um 17 Uhr, ist genau für Dich konzipiert um Dir den Einstieg leicht und eingängig zu gestalten.
Buche per PN oder über 01515-6510877!
Du investierst 60€ (vor dem Workshop zu entrichten)
Deine Buchung ist verbindlich.
Du wirst viel Freude haben

Detox Yoga Yin & Yang Workshop am 1.11.2018

Am Ende des Herbstes, nimm Dir Zeit und schenk‘ Dir Raum, alles loszulassen, was Du nicht mit über den Winter tragen magst. Detox steht auf Deiner Wunschliste.
Eine kombinierte Yin & Yang Yogapraxis wird Dich dabei am 1.11. vom 11-13 Uhr bestmöglich unterstützen und Dich zu mehr Leichtigkeit führen. So gehst Du locker und unbeschwert zum Jahresendspurt über.
Du investierst 30€.
Deine Anmeldung ist verbindlich. Per PN oder unter 01515-6510877

Blind Date Yoga Workshop

In diese Vinyasa Yogastunde kannst all Deine Sinne einbringen, nur eben EINEN nicht: das Sehen! Yoga mit verbundenen Augen; ein ganz neues Erlebnis. So besonders wie Du. Dich erwarten Asana, Pranayama, Meditation und viel Freude.
Wann: 12.10.2018
19-21 Uhr
Anmeldung erforderlich & verbindlich.
Vorkasse vor dem Workshop.
Für Dein Wohl ist, wie immer, gesorgt.
Du investierst 30€
PN oder 01515-6510877
<